夏にぎっくり腰が増える？その原因と対策を鍼灸師が解説｜東浦和の小山鍼灸院
こんにちは。東浦和の小山鍼灸院です。
「ぎっくり腰は冬に多い」と思われがちですが、実は夏にもぎっくり腰で来院される方は少なくありません。
「朝起きたら腰が動かない」
「靴下を履こうとした瞬間に痛めた」
「子どもを抱き上げた時に腰が抜けそうになった」
このようなケースは、夏特有の生活環境が関係していることがあります。
今回は、夏場にぎっくり腰が起こりやすい理由と予防法、鍼灸でできることについて解説します。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は正式な病名ではなく、急性腰痛症の通称です。
筋肉や靭帯、関節、椎間板など腰周囲の組織に急激な負担がかかることで起こり、重い物を持った時だけでなく、
- 朝起き上がる時
- 顔を洗う時
- くしゃみをした時
- 少しかがんだだけ
このような何気ない動作でも発症することがあります。
なぜ夏にぎっくり腰が増えるの？
① エアコンによる「冷え」
夏は屋外は35℃近く、室内は22〜25℃という環境も珍しくありません。
この温度差によって
- 血流が低下する
- 筋肉が硬くなる
- 関節の動きが悪くなる
結果として、少しの動作でも腰を痛めやすくなります。
② 隠れ脱水で筋肉の柔軟性が低下
汗をかいていても喉が渇きにくい方は意外と多いものです。
体内の水分が不足すると
- 筋肉の柔軟性低下
- 筋疲労
- 足がつりやすくなる
などが起こり、腰への負担も増えてしまいます。
③ 夏バテによる疲労の蓄積
暑さで
- 睡眠不足
- 食欲低下
- 疲労回復の遅れ
が起こると、筋肉は十分に回復できません。
疲労が蓄積した状態では、本来耐えられる動作でもぎっくり腰につながることがあります。
④ 自律神経の乱れ
冷房と外気温を何度も行き来すると、自律神経は体温調節のためにフル稼働します。
自律神経が乱れると
- 血流低下
- 筋緊張
- 疲労感
が起こりやすく、腰への負担も大きくなります。
ぎっくり腰を予防する5つのポイント
① 水分をこまめに摂る
喉が渇く前から少量ずつ補給しましょう。
大量に汗をかく日は、水だけでなく電解質も意識すると安心です。
② 冷房で腰を冷やさない
オフィスや車内では
- 腹巻き
- タオル
- 薄手の上着
などで腰周りを守ることも有効です。
③ 朝一番に軽く身体を動かす
起床直後は筋肉が硬くなっています。
いきなり重い物を持つのではなく
- 骨盤をゆっくり動かす
- 股関節を回す
- 軽く歩く
だけでも腰への負担を減らせます。
④ 同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転では
30〜60分ごとに立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。
⑤ 疲れを溜めない
睡眠不足や疲労はぎっくり腰の大きな原因です。
無理を感じた日は、早めの休養を心掛けましょう。
ぎっくり腰に鍼灸は効果がある？
ぎっくり腰は炎症だけでなく
- 筋肉の過緊張
- 防御性の筋収縮
- 関節の動きの低下
などが複雑に関係しています。
鍼灸では
- 過度に緊張した筋肉を緩める
- 痛みを抑える神経系に働きかける
- 血流を改善する
- 腰だけでなく股関節やお尻、体幹とのバランスも整える
ことで、回復をサポートします。
小山鍼灸院では、腰だけを施術するのではなく、**「なぜ腰に負担が集中したのか」**という原因まで評価し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
まとめ
夏は
- エアコンによる冷え
- 脱水
- 夏バテ
- 自律神経の乱れ
などが重なり、ぎっくり腰を起こしやすい季節です。
「夏だから大丈夫」と思わず、日頃から身体のケアを行うことが大切です。
もし急な腰の痛みでお困りの際は、無理をせず早めにご相談ください。
東浦和の小山鍼灸院では、ぎっくり腰の急性症状から再発予防までサポートしております。お気軽にお問い合わせください。
